日常生活を送るうえで、気をつけなければならないのが「疲労の蓄積」です。
一気に疲労が溜まると疲れたという認識があるため、休もうと意識したりして回復に向けてなんらかの工夫すると思います。
しかし、少しづつ蓄積されていく疲労は自意識がない場合もあり、気がついた時には深刻な状態になっていることも…。
特に、精神的な疲労は認識しにくい部分もあるため、注意が必要です。
それが病気の引き金となる可能性もあり得るため、早めの対応を心がけましょう。
精神疲労が蓄積されるパターンと、ストレスを回避する方法をご紹介いたします。
精神疲労が溜まる原因とは
人間関係
生活していくうえで切り離せないのが人間関係です。
仕事やプライベートで、誰とも全く関わらずに過ごすことはほぼ不可能ですよね！
しかし、価値観や考え方は人それぞれです。
どうしてもそりが合わない相手も、出てくるかと思います。
時には、そんな相手と共同作業をしなくてはならない場合も。
それが原因で精神的に疲れてしまう事も、あるのではないでしょうか？
また、分かりやすく苦手な相手ではなかったとしても、無意識のうちに相手に気をつかう事もあると思います。
一度に感じる精神的な疲労は少しでも、それが蓄積されていくと大きなストレスとなるので注意が必要です。
完璧主義で理想が高い
完璧主義で理想が高い人ほど、精神的なストレスを溜めやすいといわれています。
目標が高く、ビジョンもハッキリしているだけに、現実が理想と食い違っていると、日常に満足できずそれがストレスとなってしまいます。
向上心があることは素晴らしいことですが、それに縛られ過ぎると気持ちがついていかず疲ればかりが溜まってしまいます。
時には失敗することも、当たりまえの事だと思って気持ちを張り詰めすぎないよう気をつけましょう。
新しい環境になった
進学や入社、転職など、新たな環境でスタートを切ったばかりのころは、常に緊張感があり気持ちが張り詰めている状態なので、知らず知らずのうちに精神的な疲労を溜めやすくなってしまいます。
今までと違う場所や、新たな人間関係など、人によって差はありますが、慣れるまでに時間がかかります。
しばらくは遊びに行くのをセーブして、ゆっくりと休む時間に充てるなどして、精神的な疲労を溜めないように工夫しましょう。
蓄積された疲労は、気を張っている内は症状として出にくく、慣れてきて気が緩んだ頃に症状としてどっと現れてしまいます。
「今は疲労を感じていないので大丈夫！」と、自分を過信しないようにしましょう。
興奮状態が続いた
嬉しいことや楽しいことが続くと、テンションが上がって興奮状態になりますよね。
しかしこれも、精神的疲労が蓄積される原因になることがあります。
気持ち的にハイになっている時には、疲労も感じませんが、落ち着いてくると疲れを認識することになります。
気持ちを抑えることは難しいと思いますが、気持ちが上がり続けた分、静かに過ごす時間も必要であることを覚えておくと良いかもしれません。
自律神経の乱れ
自律神経が乱れることにより、疲労が溜まりやすい状態になることもあります。
交感神経と副交感神経の働きのバランスが悪くなることで、筋肉が強張り、肩こりや不眠症などを引き起こす原因となることも…。
そのまま放置すれば、うつ病などの深刻な症状にまで悪化してしまう可能性もあるので、長期間にわたる疲労感や不眠などの症状がみられた時は、専門家に相談するなどの対処をしてください。
毎日良質な睡眠をとる
精神疲労にも睡眠は効果的
疲労を解消するためには、良質な睡眠が不可欠であることは、ご存知だと思います。
睡眠は、精神的な疲労を解消するためにも大切です。
深い睡眠状態に入ることで、自律神経も整い、様々な思考もいったんリセットされ、ストレスが軽減されます。
知らず知らずのうちに蓄積してしまう精神疲労を回避するには、毎日良質な睡眠をキチンととることが、何よりの解消方法です。
良質な睡眠をとるには？
毎日決まった時間にベッドに入っても、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅く、起きても疲れが取れていない状態の時もあると思います。
その状態では、肉体的疲労も精神的疲労もあまり解消されません。
睡眠の質を上げるためにも、就寝前はパソコンやスマホなどを見るのを控え、脳に刺激を与えないようにしたり、入浴して体をリラックスした状態にしておくなど、入眠するためのリズムを習慣づけておくと、良い睡眠を得られるようになります。
他人に期待しすぎない
「こうあるべき！」はストレスの元
対人関係でストレスを感じるのは、自分の思った反応と違ったときや、自分が予想していた答えが返って来なかったときではないでしょうか？
相手に対して「こういう人物だ」と決めつけてしまったり、「こうあるべき！」という考えを持ちすぎると、食い違ったときに動揺してしまいます。
常識は人それぞれ違っており、相手の考えをすべて把握することなどできない、ということを念頭に置いて人と接すると、このような負担を回避できます。
気づかいができる人ほどストレスが溜まる？
普段から周囲を見ることができて、気づかいができる人ほど、精神的なストレスを溜めやすい傾向があります。
親切心で行ったことに対して、僅かでも見返りを求めてしまうと、それがなかった時にむなしい気持ちになるのではないでしょうか？
自分勝手に行動する人ほど、精神的ストレスを感じにくいのは、このような部分にあると思います。
他者に対して何かをしてあげるときには、「これは自己満足でやっているのだ」という意識を持ち、相手から返って来なくて当然だと思うようにしましょう。
物事を客観的に見る
主観的になり過ぎない
視野が狭くなることで、どうしても不満を感じやすくなります。
「こんなに頑張っているのに報われない」
「あの人は常識がない」
そんな風に考え、ストレスを感じることもあるのではないでしょうか？
しかし、一歩引いて客観的に状況を分析することで、全く違った答えが導き出される事もあります。
「タイミングが悪いだけだった」
「あの人は今プライベートで問題を抱えているので正常な判断ができない」
など、主観的になっていると気づけない事実もあると思います。
それだけで、精神的な疲労を蓄積させることを回避できるのではないでしょうか？
感情的になったときは一呼吸置く
対人関係で何か感情的になるような場面があっても、感情に流されて様々な判断を下してしまうと、後になって後悔してしまうこともあります。
感情的になったときには一呼吸置き、冷静に状況を分析してみましょう。
一旦その場を離れることも効果的だと思います。
自分の怒りはひとまず脇に置き、なぜ相手はあのような言動をしたのだろうかという推理をしていくうちに、冷静な精神状態を取り戻すことも出来ると思います。
健全な状態をキープする
体が不健康だと精神状態も不安定に！
「病は気から」などという言葉でもある通り、体と心は密接につながっています。
体調が悪かったり、睡眠や栄養が足りないような状態だと、過敏になりやすく、ストレスも感じやすくなります。
適度な運動と、規則正しい生活を意識することで、精神状態も安定し、疲労を感じにくくなります。
過度のダイエットもストレスの原因に
空腹状態だとイライラしてしまいますよね。
逆に、満腹感がある時には、幸福な気分になるのではないでしょうか？
非常に単純なようですが、簡単なストレス解消法として、好きなものやおいしいものを食べる、という行為は効果的です。
ダイエットをする場合も、ハードな食事制限は避けて、運動量を増やし徐々に痩せる方法をとる方が、精神的な疲労を蓄積せずに済みます。
まとめ
精神疲労が蓄積されるパターンと、ストレスを回避する方法をご紹介いたしました。
精神疲労は知らず知らずのうちに蓄積してしまうので注意が必要です。
特に対人関係でそれを感じることも多いのではないでしょうか？
他者に求め過ぎず、健全な距離感をもって接する事で、ストレスを回避することができます。
向上心を持つことは大切ですが、完璧を求め過ぎて自分を苦しめてしまわないように注意しましょう。
