早朝ジョギングを始めようとして、三日坊主で終わったしまった経験のある方はとても多いのではないでしょうか。
ジョギングを長年続けていて、なんなら大会にまで定期的に出ているような人に憧れてしまいますよね。
また、気持ちのいい早朝にジョギングをする習慣が身につけば、仕事もデキて女性にもモテる男に一歩近づきそうな気がします！
今回は、ジョギングを続けるためのノウハウを伝授していきたいと思います！
ぜひ、参考にしてください。
習慣化を目指してみよう！
ジョギングを続けるには、習慣化をさせる必要があります。
人は習慣化した物事に対しては、苦もなく続けることができるのです。
ここでは、上手に習慣化させるための方法をお伝えしていきます。
66日続ければ習慣化します。
ひとつのことを66日続けると習慣化できるという、習慣化のルールをご存知でしょうか？
実際には、多少個人差はあると思います。
しかし、目安として66日続ければ習慣化して苦もなく続けられるという知識があるだけで、挫折しやすいスタートしてばかりの頃も続けやすくなりますね。
毎日歯を磨くのが困難、という人がいないように、最初は続けるのが困難だった早朝ジョギングも66日続ければ簡単に継続をすることができるようになります。
2日まではサボっても大丈夫です。
三日坊主になりやすい人は、一日でも休んでしまうと「サボってしまった！続けられなかった」と自分自身をジャッジしてしまうからなのです。
習慣化するにあたり、2日までは途中で休みを挟んでも影響がないことが分かっています。
つまり、1日や2日休んでしまった所で、「インターバルだ」と割り切って再開をしてしまえば問題なく継続することができるのです。
早朝ランニングは前日のコンディションや忙しさによってどうしても行うのが困難な日も出てきますから、完璧主義にならずに継続を目指すことが最善と言えるでしょう。
まずは小さく始めよう。
ジョギングは長距離を走ると、つらいものです。
つらいと継続するのが難しくなってしまいます。
まずは小さく、初心者なりの距離で走ることから始めてみましょう。
自分自身にノルマや目標を与えると継続しやすくなりますが、小さなノルマや目標を作ることによって達成感を得られやすくなります。
小さく始めることにより、続けやすくなっていくのです。
次に、続けやすくするコツについて解説をしていきます。
続けやすくする工夫をしてみよう！
継続をするには、ただ気合だけで続けようとするよりも、続けやすくなる工夫をするのがコツです。
では、どのように工夫をすることができるでしょうか？
形から入る
早朝ジョギングを続ける場合、形から入るのはとてもいい選択です。
ジョギングシューズを買い揃えると、足を傷めにくくなるため怪我や不調などで継続困難になってしまう…などということもなくなります。
シューズだけでなく、冬など早朝でも暗い季節に安全に走るためのセーフティバンドなども最近では充実しています。
セーフティバンドとは、LEDライトや蓄光素材などで光を放つバンドです。
手首や足首に巻いて走ることで、交通事故などを避けることができます。
最近はジョギングのためのグッズも充実していますから、自分に合ったものを購入するのもモチベーションアップに繋がりますよ。
お気に入りのコースを見つける
お気に入りのコースがいくつかあると、飽きずに気持ちよくジョギングを続けることができます。
仕事の行き帰りに色々な道を試してみたり、いくつか異なる駅から帰宅をしてみたりしてコースを開拓してみましょう
ジョギングの醍醐味は好きなコースを楽しむことですから、自分にとって最高のコースが見つかれば、それだけで早朝ジョギングを継続することが簡単になります。
またGooglemapなどの地図を見ながらコースを考え、実際に走ってみるのもおすすめです。
土の上を走るコースなど、足に負担をかけないコースを見つけるのもジョギングを長く続けるコツのひとつです。
極力車の通りが少なく安全な道を選ぶようにしましょう。
記録をつけてみよう。
ジョギングの記録をつけるのはモチベーションの維持をする上でとても重要です。
スマホのアプリで走行距離やスピードを測って記録をしてくれるものもあるので、活用してみましょう。
また、SNSでジョギングのことを発信すると、モチベーションアップに繋がるばかりでなく発信自体が記録になります。
細かく記録を付けていくことで、自分の成長が目に見えるのもポイントです。
おすすめは無料アプリのRunkeeper- GPS ランニングトラッカーです。
Runkeeper- GPS ランニングトラッカーは体重の増減などの目標に合わせて最適な目標を決めてくれます。
記録をグラフで表示してくれるので、見やすくモチベーションの維持にもつながりやすいのがポイント。
またジョギング中にイヤホンから音声で走行距離を教えてくれます。
さて、どうしてもモチベーションが上がらない時もありますよね、そんな時はどうすれば良いのでしょうか？
どうしてもモチベーションが上がらない時の対処法
ジョギングを続けていると、どうしてもモチベーションの上がらない時も出てきます。
プロのランナーと違い、記録を伸ばすことよりも続けることのほうが大事ですよね。
なので、モチベーションの上がらない時でもゆるく楽しく続けることを目指しましょう。
そんなコツについてお伝えしていきます。
好きな音楽を見つけよう。
音楽はリズムでできているため、音楽を聞きながら走ることによって体が動きやすくなります。
また、一定のリズムがあるため同じペースを保ったまま走りやすいという利点もあります。
精神的にも飽きにくくなりますから、早朝ジョギングを継続するための手助けになりますね。
ただし、イヤホンをつけることによって周りの音が聞こえなくなる、自分の体調変化にも気づきにくくなるなどのデメリット面もありますのが、どうしてもモチベーションの維持が難しい時は音楽に頼るのもありですね。
ペース配分に合わせて、テンポの早い音楽やスローな音楽を使い分けるのもいいですね。
ハードルを低くする。
どうしても走るモチベーションがない時は、歩くだけというのもありだと思います。
何もせずにいるよりも、歩くだけで習慣化の手助けになるからです。
あえてハードルをぐっと落とすことによって、続けるのが簡単になります。
人間は体を動かすと自然と気持ちが乗ってきますから、歩いているうちに走るたくなる場合がほとんどです。
歩くのではなく、走行距離を短くしてみるのもいいでしょう。
とにかく、最初に体を動かすためのハードルを低くするのがコツです。
走るモチベーションがない時は、まずはハードルを落としてみましょう。
まとめ
早朝ジョギングを続けるためには、下記を実践していきましょう。
- 習慣化する。
- 工夫をしながら続ける。
- モチベーションの低い時はハードルを低くして続ける。
まとめると、いかに続けやすい環境を作りながら続けていくかということですね。
そして、続けていくことで習慣化させてしまえば継続のハードルが下がるのです。
非常にシンプルですね、ではレッツエンジョイ！
