ダイエットを継続させるためにモチベーションを保つ方法とは？

「今度こそ痩せよう！」

と決意してダイエットを始めても、それを継続するのは難しいんですよね…。

痩せ始めてもそこで油断してしまうと、すぐに体重は元に戻ってしまいます。

ダイエット挫折のストレスから、さらに食べてしまいリバウンドしてしまったという経験のある方も多いと思いのではないでしょうか？

ダイエットはその方法よりも、”いかに継続させることができるか”が、実は一番重要なのかもしれません。

ダイエットを継続させるために、モチベーションを保つ方法をご紹介いたします。

ダイエットが続かない理由とは？

目標達成して気が緩んだ

ダイエットの失敗で一番多いのが、「目標体重を達成したので続けるモチベーションがなくなってしまった」という事だと思います。

「〇〇kgになる！」「ウエスト〇〇㎝！」など、数値のみを目標に掲げてしまったために、それを達成するともうそれ以上頑張る意味がなくなってしまうのです。

よくTVの企画で芸能人がハードなダイエットをして、美しく生まれ変わるというものがありますが、多くの人が企画後にまた元の体形に戻ったり、リバウンドしてさらに太っている姿が見受けられます。

せっかく苦労して美しいプロポーションを手に入れたのに、それでは悲しすぎますよね！

ストレスが溜まり耐え切れなくなった

厳しい食事制限や、ハードな運動など、辛ければ辛いほど確かにダイエットの効果は現れやすくなります。

しかし、ストレスも相当溜まってしまいます。

ご飯を食べるのが大好きな人が、突然白米を食べることを禁じてしまったり、普段全く運動しない人が、いきなり5km以上毎日歩くような内容のダイエットをしてしまうと、長続きしなくて当たりまえですよね。

決して無理をし過ぎない、ということもダイエットにとって大切なことだと思います。

辛い思いをしたせいで、それがトラウマとなって、再びダイエットしにくくなる場合もあります。

ダイエットには終わりがありません。

一度無理をしたからそこで完成、というわけでもありません。

ずっと続けていけるものじゃないと、失敗してしまいます。

大きな姿見を部屋に置く

変わっていく姿を毎日見る

鏡で自分の裸をチェックする、という行為は、ダイエットにとってかなり重要です。

あまり自分の姿を…しかも裸を直視したことがない、という方には、初めはなかなかキツイと思います。

しかし、毎日のトレーニングによって変わっていく姿をしっかりと見ることで、それがモチベーションにもつながります。

体が引き締まって筋肉がついていく様子は、男性にとってワクワクするのではないでしょうか？

トレーニングは必要な個所も分かりやすく、美意識も高まるのでお勧めです。

姿見は必ず通る場所に

せっかく大きな姿見を用意しても、それを見る習慣をつけなければ意味がありません。

寝室や脱衣所など、必ず通る場所に置いておきましょう。

寝る前にチェックする、風呂を出た時にチェックするなど、いつ自分の姿を鏡で確認するかというタイミングを決めておくと、習慣づけやすいと思います。

さっと見て終了ではなく、なるべく長い時間をかけてじっくりと観察しましょう。

理想とまだほど遠い体型なら、どのようになりたいかを思い浮かべながら観察してください。

この習慣をずっと続けることで、ダイエットが成功した後もその体型を維持するモチベーションになります。

ジムでの出会いを大切にする

美人トレーナーがいれば一石二鳥？

ダイエットや体を鍛える目的でジムに通っても、体を動かす習慣のない人にとっては、面倒くさくて長続きしないのではないでしょうか？

ジムに通う別の目的を作ると、続けやすくなります。

例えば、「美人トレーナーに褒められたいから頑張ろう！」という別の欲をプラスするだけで、一気にモチベーションが上がると思います。

女性会員でお気に入りの方が見つかれば、その人に会いたいという気持ちからジムに通いたくなりますよね。

ただ「痩せる」という目標だけのために頑張るのはストイックすぎて挫折するという方は、このような、ちょっと邪な理由をつけてみても良いと思います。

ジム仲間を作る

ジムに通うと、自然と顔なじみも出来てくると思います。

一人で孤独にトレーニングするのが辛いという方は、ジム仲間を作ると続けやすくなります。

トレーニングは辛いけど、行けば仲間もいて楽しいから通おう。

そんな風に思えるのではないでしょうか？

「なりきる」ことも大事

映画を見て理想の男像をイメージする

ダイエットのモチベーションが維持できなくなってきたら、かっこいい男達を見てテンションを高めましょう。

映画「ロッキー」のストイックな姿や、「ファイトクラブ」のブラッド・ピットの引き締まった体を見るなどして、自分もこうなりたいと思うことが大事です。

イメージトレーニングはダイエットにとって重要なこと。

自分がこのような体になったら…とイメージすると、ダイエットも楽しくなってくるかもしれません。

これはトレーニングであると思い込む

ダイエットだと思うから辛くなる、という事もあると思います。

しかしこれを、アスリートのトレーニングに置き換えてみるとどうでしょうか？

どんな辛い運動も、一気にかっこいいイメージに変換されますよね。

「自分は格闘家であり、大会のために体を絞っているのだ」

そんな風に、別の設定の人物になりきってみるのも、気分転換になってよいと思います。

見た目から入る

トレーニングウエアを新調する

ファッションに興味のある方なら、トレーニングウエアやシューズなどを新調するというのも、良い方法だと思います。

「どうせ汗かくだけだし…」などと思わず、かっこいいウエアを着ましょう。

「トレーニングしているストイックでカッコいい自分」に酔いしれることも、実はモチベーションの維持には重要な事なのです。

着たい服を準備しておく

痩せていないと似合わない服ってありますよね？

細身のスキニーパンツなど、履いてみたいけど今の体型では滑稽になってしまう…と、おしゃれしたくても諦めているようなところはありませんか？

自分の美意識を高めたい、というのもダイエットを維持するモチベーションになります。

痩せたら着たい服を用意しておくというのは、女性のダイエットの方法としてよく用いられる方法でもありますが、男性にも有効だと思います。

モテる自分をイメージする

「モテたい」気持ちが発揮するモチベーション

痩せたいという目標の中には、少なからず「モテたい自分」も存在していると思います。

痩せて引き締まった体型になり、女の子からちやほやされたい。

レベルの高い彼女をゲットしたい。

そんな欲望もあるのではないでしょうか？

そして、その欲こそが、一番のモチベーションになることもあります。

ダイエットに挫折しそうになったら、痩せてモテモテになっている自分をイメージしてみましょう。

ナルシストになる

「どうせ自分なんて」と思ってしまうと、痩せるモチベーションも下がってしまいます。

思いっきりナルシストになってしまいましょう。

自分はかっこいい。

しかし、もっとカッコよくなるためには引き締まった体と筋肉が必要だ。

そんな風に美意識を高めていくのも、良い方法だと思います

まとめ

ダイエットを継続させるために、モチベーションを保つ方法をご紹介いたしました。

ダイエットの目標として、体重やサイズなど数値にこだわり過ぎないというのも、モチベーションを維持させるために重要なことだと思います。

それよりも、「痩せたらこういう風になりたい」という姿をしっかりとイメージする方が、ダイエットをする気持ちが高まります。

ダイエットを維持するモチベーションが下がりそうなときは、痩せてかっこいい服を着て、女性からモテモテになっている自分を想像しましょう。

鏡で自分の裸をしっかりと毎日確認することも、ダイエットを続けるために必要です。

理想の体型を手に入れて、理想の自分に近づきましょう！